אכילה רגשית מהי? ואיך אפשר לעמוד בפניה?

אנחנו שומעים הרבה את המושג אכילה רגשית,

אנחנו מבינים שהיא מפריעה לנו לשמור על אורח חיים בריא ומשקל תקין,

אבל לא כולנו מבינים למה זה קורה ואיך אנחנו יכולים להתמודד איתה.

הרגשות שלנו.

בשגרת חיינו אנו חווים הרבה רגשות, שמחה, פחד, כעס, עצב, סיפוק, תסכול, לחץ, הנאה, אושר ועוד…

הרגשות הם חלק מהכלים שעוזרים לנו להבין את עצמנו ואת העולם סביבנו.

הרגשות עוזרים לנו להחליט באיזה אופן אנחנו צריכים לפעול.

הפעולה תהיה מושפעת מעוצמת הרגש,

לדוגמא אם יעבור לידנו חתול ואנחנו מפחדים ממנו, נתגבר ונמשיך ללכת.

אבל אם נראה נמר כנראה שהפחד יהיה עוצמתי ממש ונברח בבהלה גדולה.

רגש מוביל אותנו לפעולה.

הרגש ועוצמתו מושפעים מהרבה גורמים, סביבה, מחשבות, מצבים פיזיים, חינוך, דמיון, אמונה, ועוד.

איזה רגש מוביל אותנו לאכילה רגשית.

האכילה שלנו כמו הרבה פעולות אחרות שאנחנו עושים מופעלות ע”י רגש. רגש הרעב יוביל אכילה.

כשאנחנו משתמשים במושג אכילה רגשית אנחנו לא מתכוונים להרגשת הרעב.

אנחנו מתכוונים לרגשות כמו כעס, עצבות, שעמום, תסכול ועוד שלכאורה אין בינם לבין פעולת האכילה כל קשר.

ובכל זאת נוצר קשר כזה אצל הרבה מאוד אנשים.

כדי להבין את הקשר נחזור לגיל הינקות.

תינוק נולד עם מערכת רגשות הישרדותיים שנותנת לו אפשרות להתריע בבכי על מצבים כמו רעב, כאב, קור, חום, אי נוחות כדי לגרום לאמא לפעול.

עוצמת הבכי מלמדת על גודל הצורך.

תינוק רעב יבכה בכל הכוח עד שיתנו לו אוכל ויירגע באותו הרגע שהאוכל יגיע לפיו.

הפעולה הזו חוזרת על עצמה כל יום בכל ארוחה.

החזרתיות הזו רושמת במוח התניה, אוכל = רוגע.

ובהמשך שהתינוק גדל והוא לא רגוע, משועמם, אמא תציע לו אוכל בלי קשר לרעב או לצורך בארוחה.

וכשהילד גדל והוא נופל ומקבל מכה אמא / הגננת תנחם אותו עם מאכל, איזה שהוא ממתק קטן שיסיח את דעתו מהכאב.

ילד חולה “נפנק” בממתק טעים. ילד שעשה מעשה טוב יקבל תגמול – אוכל, בד”כ דברי מתיקה.

כך למעשה אנחנו בונים את הקשר הלא נכון בין אוכל לרגשות.

אכילה רגשית זה בעצם טעות שרק מתגברת.

עם האמונה / התניה שאוכל מרגיע אנחנו מגיעים לחיים הבוגרים ובכל פעם שאנחנו פוגשים רגש שקשה לנו להתמודד איתו,

אנחנו מרגיעים אותו עם אוכל בד”כ פחמימה או דבר מתיקה.

אלא, שבבגרותנו אנחנו מבינים שאין קשר בין הרגש אותו אנו מרגישים לאוכל,

והאוכל לא באמת מרגיע את הרגש הקשה

ואז נוסף לרגש הקשה עוד רגש קשה של תסכול שהאוכל לא מצליח להרגיע

ונכנסים לסחרור של רגש מוביל אכילה, מוביל רגש שמוביל אכילה,

שקשה לצאת ממנו ובסופו של דבר משאיר אותנו חבולים נפשית עם תחושות של כישלון,

ערך עצמי נמוך ועוד.

איך אפשר להתמודד נכון עם רגשות?

1. עשו רשימה של דברים שמרגיעים / נעימים ואינם קשורים באוכל. בהתחלה קשה למצוא, אבל עם הזמן הרשימה תתארך. לדוגמא : להסתכל באלבום תמונות, להגיד פרק תהילים, לשמוע מוזיקה, לעשות מקלחת חמה ועוד..

2. כשאתם מוצפים רגשית, עצרו! הגדירו לעצמכם מה אתם מרגישים ואם הרצון האוטומטי הוא ללכת לאכול, הגידו בקול שאין קשר בין ההרגשה שאתם מרגישים לאוכל.

3. קחו את הרשימה ובחרו את הפעולה שיכולה להתאים למצב בו אתם נמצאים.

כמו שבנינו את ההתניה של האוכל ע”י חזרתיות, נבנה התניות חדשות ע”י חזרתיות. ככל שתעשו את הפעולה הזו יותר ויותר ישבר ההרגל של אכילה רגשית.

אל תשכחו כמה זמן נבנה הרגל האכילה הרגשית!

תנו לעצמכם מספיק זמן באהבה וסבלנות לבנות הרגל חדש.